Memiliki lemak berlebih terutama diarea perut akan membuat perut jadi buncit. Dampak dari perut buncit tidak hanya menganggu penampilan dan menurunkan kepercayaan diri seseorang saja. Namun, dapat juga menjadi pemicu munculnya masalah kesehatan bagi tubuh.
Salah satu cara efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan rutin berolahraga, saat berolahraga tubuh akan membakar kalori dari lemak kemudian dijadikan sebagai sumber energi. Sahabat fit dapat melakukan jenis olahraga ringan dirumah. Meski ringan, sahabat fit tetap bisa mendapatkan hasil yang maksimal apabila dilakukan secara rutin dan penuh kedisiplinan.
Berikut eat and fit rekomendasikan beberapa contoh gerakan olahraga ringan yang dapat sahabat fit lakukan untuk mengecilkan dan melatih kekuatan otot perut.
- Sit up
Sit up merupakan gerakan yang sudah sangat popular. Gerakan ini dipercaya mampu kecilkan perut buncit, karena dapat membakar lebih banyak kalori. Selain otot perut, gerakan sit up juga dapat melatih otot leher,pinggul dan pinggang bagian bawah.
Caranya :
Mulai dengan posisi berbaring terlentang, kemudian tekuk lutut dengan kaki menapak ke lantai, letakkan tangan di dada atau disamping telinga, sambil menghembuskan nafas angkat badan kea rah lutut, lalu turunkan badan kembali sambil menarik nafas. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini setidaknya 10-15 kali dalam sehari.
2. Plank
Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan. Selain melatih otot perut, gerakan plank juga dapat melatih stabilitas tubuh dan otot inti pada perut, pinggang, dan paha.
Caranya :
Mulai dengan posisi telungkup dengan disangga oleh lengan bawah dan ujung jari kaki. Kemudian angkat tubuh menggunakan otot perut sampai membuat garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi ini sampai 10 detik dan ulangi 8-10kali.
3. Leg raises
Gerakan ini dapat dilakukan tanpa menggunakan alat bantu apapun. Sahabat fit hanya perlu berbaring dengan menagngkat kedua kaki, kemudian turunkan kembali tanpa menyentuh lantai. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
4. Jump squat
Gerakan olahraga ringan yang dapat mengecilkan perut buncit berikutnya adalah jump squat. Caranya cukup mudah, sahabat fit cukup berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh pada posisi setengah jongkok dan tubuh tetap tegak. Kemudian ambil ancang-ancang untuk melompat setinggi mungkin. Ulangi gerakan tersebut selama 60 detik.
5. Heel touch
Heel touch merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup efektif untuk membakar lemak di perut. Caranya sahabat fit cukup berbaring terlentang, kemudian gerakan tubuh ke kanan dan kiri sampai menyentuh tumit kaki. Agar mendapat hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini secara rutin.