Air Susu Ibu (ASI) merupakan makanan alami bagi bayi yang memberi banyak manfaat, seperti meningkatkan atibodi yang membantu bayi agar lebih kebal terhadap berbagai penyakit, membantu perkembangan otak, dan meningkatkan kecerdasan. Serta secara psikologis, memberi ASI dengan cara menyusui akan menimbulkan kedekatan secara batin antara bunda dengan bayi.
Maka asupan nutrisi selama menyusui penting untuk diperhatikan. Karena saat menyusui, apa yang bunda makan, itulah yang akan diserap oleh bayi. Bagi bunda yang sedang menjalankan program ASI ekslusif dan menginginkan semua proses menyusui berjalan dengan lancar tanpa hambatan.
Lakukan gaya hidup sehat dengan menjaga kualitas istirahat dan menjaga pola makan. Nutrisi pada makanan dapat bunda peroleh salah satunya dengan mengonsumis buah-buahan. Bagaimana pun, buah-buahan bisa menjadi sumber energi, vitamin, serta serat yang baik bagi ibu menyusui untuk menjaga kualitas dan memperlancar produksi ASI. Berikut buah-buahan yang direkomendasi untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.
- Pisang
Kaya akan kalori, membuat buah pisang tidak hanya lezat namun juga dapat mengenyangkan sehingga menghindari rasa lapar saat menyusui.
Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan kadar asam folat. Dan kandungan kalium yang berfungsi untuk menjaga cairan agar aliran ASI tetap lancar.
2. Alpukat
Asam lemak omega 3, asam lemak omega 6, dan asam lemak omega 9 yang terkandung dalam alpukat, dapat membantu bunda untuk memproduksi ASI yang lebih baik bagi si kecil. Dengan mengonsumsi alpukat juga dapat membantu membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol.
3. Papaya hijau
Papaya hijau adalah buah papaya yang belum matang secara sempurna. Papaya hijau mengandugn berbagai vitamin dan kalium yang cukup tinggi. Kalium sangat dibutuhkan pada masa menyusui.
4. Kurma
Memiliki rasa manis serta mengandung beragam nutrisi. Mengonsumsi kurma dapat meningkatkan hormone prolactin atau hormone pendorong produksi ASI.
5. Blueberry
Blueberry bisa menjadi salah satu buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Karena mengandung beragam nutrisi dan karbohidrat yang bisa membantu menjaga stamina. Blueberry juga dipercaya dapat menurunkan risiko depresi pascamelahirkan.
6. Sawo
Aktivitas menyusui itu bisa membakar kalori hingga 500 kalori sehari. Maka konsumsi buah sawo untuk mencukupi kebutuhan kalori sangat dianjurkan. Selain itu, sawo juga kaya akan vitamin C dan vitamin A yang dapat membantu system pencernaan.
7. Manga
Siapa yang tidak suka dengan buah manga yang enak dan lezat? Buah yang mengandung antioksidan, vitamin K, serat, dan kalium yang membantu menambah gizi bagi tubuh ini wajib ada didaftar menu makanan bagi ibu menyusui.
Itulah beberapa rekomendasi buah-buahan untuk ibu menyusui, agar produksi ASI lancar dan berkualitas. Pastikan buah-buahan tersebut tersedia di rumah.