Pada lansia (orang lanjut usia) fungsi tubuh akan menurun seiring dengan pertambahan usia. Proses penuaan dimulai dari munculnya keriput, kemudian secara perlahan sistem kekebalan tubuh pun akan melemah. Hal inilah yang menyebabkan tubuh pada lansia akan mudah terserang berbagai penyakit.
Setiap orang pasti mendambakan tubuh yang sehat dan bugar, termasuk juga untuk lansia. Tetapi jika sahabat fit yang sudah memasuki masa lansia, bukan berarti tidak perlu memperhatikan kondisi Kesehatan dan mental lagi. Sahabat fit tetap bisa mendapatkan tubuh sehat dan bugar dengan melakukan penyesuaian gaya hidup sehat. Supaya kesehatan tubuh tetap terjaga, berikut eat and fit merangkum 7 tips menjaga kesehatan pada lansia.
- Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi
Hal pertama yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, sahabat fit dapat meningkatkan asupan nutrisi pada sayuran, buah-buahan, ikan yang mengandung asam lemak omega-3, gandum, dan produksi susu rendah lemak.
Selain menjaga Kesehatan tubuh, pola makan sehat dan seimbang juga dapat meningkatkan energi, sehingga dapat mencegah penyakit bagi lansia.
2. Istirahat yang cukup
Setelah melakukan berbagai aktivitas seharian, lakukan istirahat dan tidur yang cukup supaya kondisi fisik Kembali bugar. Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai penyakit seperti serangan jantung dan stroke, bahkan dapat menurunkan konsentrasi. Oleh sebab itu, bagi orang dewasa hingga lansia tidur dikatakan cukup apabila mencapai 7-9 jam sehari.
3. Lakukan medical check-up secara rutin
Untuk mengetahui informasi seputar kesehatan sahabat fit yang sudah lansia, lakukan medical check-up secara teratur. Dengan rekam medis, apabila muncul gejala-gejala penyakit tertentu. Sahabat fit dan anggota keluarga bisa segera melakukan pemeriksaan atau mengambil tindakan lebih lanjut.
4. Berolahraga secara rutin
Meski memasuki usia lanjut, bukan berarti menjadi halangan untuk tetap beraktivitas bahkan melakukan olahraga. Supaya tubuh tetap sehat dan bugar, sahabat fit dapat melakukan olahraga ringan, berjalan kaki, atau melakukan kegiatan fisik seperti bersih-bersih rumah atau berkebun. Lakukan hal ini secara rutin minimal 30-60 menit sehari.
5. Menjaga ingatan
Pada lansia, kemampuan kognitif atau kesehatan otak dan ingatan akan menurun. Maka dari itu, untuk melatih otak tetap aktif dan melatih ketajaman ingatan, sahabat fit dapat melakukan permainan puzzle, teka teki silang, membaca buku atau Koran disela-sela waktu luang.
6. Menjalani hidup Bahagia
Salah satu tips gaya hidup sehat bagi lansia adalah menjaga hidup dengan bahagia. Syukuri setiap aapapun yang sedang sahabat fit hadapi. Kebahagiaan juga dapat sahabat fit temui pada orang-orang yang ada disekitar anda. Dengan begitu, menjaga pikiran dan hati tetap tenang akan mengurangi risiko stres dan tertekan, sehingga Kesehatan fisik maupun mental tetap terjaga.