Kondisi stres merupakan suatu reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental) yang diakibatkan apabila sedang merasa tertekan, galau, atau dirundung masalah yang tak kunjung usai. Jika kondisi ini di biarkan berkepanjangan, maka bisa menganggu kesehatan tubuh. Seperti adanya gangguan pencernaan, kekebelan imun tubuh, hingga gangguan sistem saraf.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meredakan stres, salah satunya dengan cara menyantap makanan. Banyak orang yang beranggapan dengan menyantap makanan merupakan cara yang cukup ampuh untuk menghilangkan stres. Tetapi, tidak semua makanan bisa menjadi pilihan untuk meredakan penatnya pikiran. Pasalnya, jika sahabat fit mengonsumsi junkfood atau makanan tidak sehat. Itu hanya akan membuat mood dan kesehatan tubuh semakin memburuk.
Berikut eat and fit telah merangkum beberapa makanan sehat yang bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
- Buah alpukat
Alpukat mengandung banyak nutrisi seperti Vitamin E, Vitamin A, dan asam lemak omega 3 yang tinggi. Maka dari itu, dengan mengonsumsi buah alpukat akan meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres.
2. Ikan
Jenis ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna juga kaya akan asam lemak omega 3 serta vitamin B6 dan Vitamin B12 yang mampu menurunkan tingkat kartisol dan melawan stres.
3. Berry
Berry merupakan jenis buah yang kaya akan antioksidan. Buah berry juga dapat membantu mengurangi peradangan, mencegah kolesterol, dan membantu menjaga Kesehatan pembuluh darah. Selain itu semua buah-buahan keluarga berry, seperti blueberry, strawberry, raspberry, dan blackberry mengandung vitamin C yang bisa menurunkan stress.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti asparagus dan bayam mengandung folat yang dapat menghasilkan dopamin (zat kimia otak) yang akan merangsang kebahagiaan, sehingga membuat sahabat fit merasa tenang dan tidak stres.
5. Kacang mete
Mengandung kadar zinc yang tinggi, membuat kacang mete dinilai sebagai cemilan terbaik untuk menghilangkan stres.
6. Oatmeal
Karbohidrat kompleks dari oatmeal membantu otak untuk membuat zat serotonim yang menciptakan rasa bahagia dan membantu mengatasi stres. Pilih jenis oatmeal varietas rolled atau street-cut. Sahabat fit juga dapat menambah berbagai macam topping seperti buah segar atau kacang-kacangan.
7. Dark chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam mengandung banyak polifenol dan flavonol. Jenis antioksidan ini diketahui dapat menurunkan tekanan darah sehingga dapat menciptakan perasaan tenang dan menghilangkan rasa stres.