Makanan bergizi untuk ibu hamil memang diperlukan, serta pola makan yang baik sangat berpengaruh untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin di dalam kandungan, terutama dalam fase trisemester pertama.
Fase trismester pertama merupakan fase yang sangat penting. Karena menjadi awal mula pertumbuhan janin dan pembentukan organ pada janin. Selain itu, pada fase trismester pertama, kebanyakan ibu hamil sering terkena morning sickness yang membuat sulit untuk makan dengan benar. Padahal selama masa kehamilan, tubuh seorang ibu hamil akan membutuhkan tambahan nutrisi, vitamin, dan mineral.
Dengan konsumsi makanan bergizi, diharapkan bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ibu saat hamil. Meski begitu, perlu diperhatikan juga apa yang akan dikonsumsinya. Karena ada makanan bergizi yang tidak dapat dikonsumsi saat hamil. Seperti telur setengah matang dan daging mentah. Serta produk olahan susu yang belum melalui proses pasteurisasi.
Nah, berikut rangkuman dari berbagai sumber mengenai daftar makanan bergizi yang kaya akan nutrisi untuk ibu hamil .
- Daging tanpa lemak
Daging sapi, daging ayam, dan daging ikan merupakan makanan yang mengandung protein dan zat besi yang digunakan untuk pembentukan sel darah merah. Sel darah merah tersebut berperan penting dalam menyuplai oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Maka dari itu, ibu hamil akan membutuhkan lebih banyak zat besi selama periode kehamilan. Karena jika kekurangan zat besi, akan menyebabkan anemia bahkan beresiko melahirkan bayi secara prematur.
2. Ikan salmon
Salah satu kandungan nutrisi yang penting dari ikan salmon untuk ibu hamil adalah lemak omega-3 (esensial). Nutrisi tersebut dapat membantu untuk perkembangan otak bayi dan meningkatkan keterampilan motorik, serta mengurangi risiko neurologis untuk bayi dikemudian hari.
3. Brokoli
Dari jenis sayuran, salah satu makanan bergizi untuk ibu hamil adalah broloki. Pasalnya sayuran hijau ini memiliki beragam kandungan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Seperti zat besi, asam folat, vitamin, serat, dan antioksidan tinggi. Selain untuk kesehatan ibu, konsumsi brokoli juga dipercaya dapat melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung saraf.
4. Pisang
Pada trismester pertama, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi pisang. Karena buah pisang mengandung vitamin B6 yang dapat mengurangi rasa mual. Tak hanya itu, buah pisang juga mengandung kalium yang berguna untuk mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit selama kehamilan.
5. Kacang-kacangan
Saat hamil, ada beberapa perempuan yang mengalami masalah pada pencernaan, seperti wasir atau konstipasi (susah BAB). Untuk menghindari masalah tersebut, ibu hamil disarankan mengonsumsi kacang-kacangan. Selain kandungan serat yang baik bagi pencernaan. Kacang-kacangan juga kaya akan zat besi, kalium, asam folat dan lain-lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh selama hamil.
6. Susu dan produk olahan susu
Susu mengandung kalsium dan protein yang tinggi, serta fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dan kesehatan tulang bagi ibu hamil. Tetapi, hindari konsumsi susu dan produk olahan susu yang tidak melalui pasteurisasi, karena berisiko mengandung bakteri berbahaya. Serta sebaiknya pilih susu dan produk olahan susu yang rendah lemak dan gula.
7. Alpukat
Selain pisang, mengonsumsi alpukat juga dianjurkan untuk ibu hamil apalagi saat usia kehamilan yang memasuki trismester kedua. Alpukat kaya akan sumber nutrisi, seperti asam lemak baik pada alpukat yang bermanfaat untuk membantu perkembangan otak, system saraf , dan kulit janin. Sedangkan kandungan kalium pada alpukat mampu mengurangi keluhan kram pada kaki yang dirasakan saat hamil.
8. Minum air putih
Untuk ibu hamil, konsumsi air putih akan meningkat sebanyak 45 persen dibanding sebelum hamil. Hal ini bertujuan agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga dengan baik sehingga terhindar dari dehidrasi. Minum air putih yang cukup juga dapat membantu mencegah ibu hamil terkena sembelit atau infeksi saluran kemih. Maka dari itu, ibu hamil disarankan mengonsumsi air putih setidaknya 2,3 liter per hari.
Itulah daftar menu makanan bergizi untuk ibu hamil yang kaya akan nutrisi. Pastikan bahawa makanan tersebut masuk ke dalam menu makanan harian yang dikonsumsi ibu hamil, agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga dengan baik. Selain itu, jangan lupa rutin berkonsultasi ke dokter kandungan supaya terus terpantau sampai persalinan tiba.