Siapa sih yang tidak suka ngemil? Pastinya sahabat fit juga suka kan? Tak ada yang salah dengan hobi ngemil. Namun sebaiknya pilihlah cemilan yang lebih sehat agar kesehatan tubuh tetap terjaga dengan baik.Kegiatan menyantap cemilan memang merupakan hal yang menyenangkan jika dilakukan saat sedang bersantai atau beristirahat sejenak ditengah aktivitas sehari-hari. Tetapi, bagi beberapa orang yang sedang menjalani program diet, biasanya mereka akan menghindari cemilan agar badan tetap langsing dan program diet mereka berhasil. Lalu benarkah langkah tersebut efektif? Bagaimana jika memilih cemilan sehat?
Cemilan sehat merupakan makanan yang mengandung nutrisi tinggi, karena bersumber dari buah, sayuran, kacang, biji-bijian, serta produk olahan susu rendah lemak. Cemilan sehat akan menyuplai energi untuk tubuh dalam jangka waktu lebih panjang, berbeda dengan cemilan manis dan mengandung kalori tinggi yang hanya memberi energi dalam waktu singkat. Oleh karena itu, penting mengonsumsi cemilan dengan perbandingan nutrisi dan kalori seperti kombinasi protein dan serat.
Apabila sahabat fit sedang menghindari cemilan untuk mengurangi asupan kalori, lebih baik sahabat fit berfikir ulang. Karena selain dapat memasok energi di sela-sela waktu makan, manfaat lain dari cemilan sehat yaitu dapat meningkatkan mood, mengurangi rasa kantuk dan rasa lapar yang membantu agar terhindar dari makan berlebihan, sehingga bisa menjaga metabolisme pembakaran lemak dalam tubuh.
Hanya saja, cemilan sehat kadang terlihat membosankan. Tapi sahabat fit tidak perlu khawatir, karena mulai sekarang sahabat fit bisa memilih atau membuat kombinasi cemilan sehat sendiri dari jenis makanan berikut ini sebagai panduannya.
- Buah dan sayuran
Buah dan sayuran dapat sahabat fit jadikan sebagai cemilan sehat., karena sebagian besar buah dan sayuran mengandung serat yang cukup tinggi. Serat yang terkandung dalam buah dan sayuran berfungsi untuk menahan rasa lapar lebih lama. Tak hanya itu, buah dan sayuran juga kaya akan vitamin dan mineral yang baik bagi kesehatan tubuh. Jika ingin ngemil, sahabat fit bisa membuat salad buah dan sayuran. Dan sebaiknya konsumsi di sela-sela jam makan utama, agar tidak menyebebakan kekenyangan sebelum makan, juga untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang.
- Kacang dan biji-bijian
Memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Cemilan dari kacang atau biji-bijian akan membuat sahabat fit merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kedua jenis makanan ini mengandung lemak tak jenuh dan dipercaya dapat mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh. Untuk mendapat manfaat secara maksimal, olah kacang dengan cara di sangrai atau dipanggang, dan kombinasikan dengan buah-buahan kering seperti kismis dan prune sebagai penambah asupan seratnya.
- Biji-bijian utuh
Oatmeal dan granola merupakan cemilan yang terbuat dari biji-bijian utuh yang kaya serat dan karbohidrat kompleks. Menurut penelitian, menyebutkan bahwa makanan kaya akan serat mampu menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2, penyakit jantung, serta kelebihan berat badan. Sahabat fit dapat mencampur oatmeal dengan kacang-kacangan atau buah-buahan segar untuk menambah rasa agar lebih lezat.
- Produk olahan susu rendah lemak
keju, yogurt, dan produk olahan susu lainnya merupakan sumber kalium, protein, vitamin serta mineral yang baik bagi kesehatan tubuh. Untuk mendapat cemilan sehat, pilihlah produk rendah lemak dengan label tanpa pemanis tambahan atau label rendah kalori.
CONTOH CEMILAN SEHAT AGAR TETAP LANGSING
Sebagai langkah untuk mencegah tergoda oleh cemilan berkalori tinggi. Berikut ini beberapa contoh kombinasi cemilan sehat agar tetap langsing yang dapat sahabat fit coba dirumah atau di kantor.
- Buah pisang dengan selai kacang
Sebua penelitian menyebutkan bahwa, mengonsumsi selai kacang di pagi hari dapat mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, sahabat fit dapat kombinasikan buah pisang dengan satu sendok makan selai kacang untuk memberi asupan karbohidrat sekaligus protein bagi tubuh.
2. Telur rebus dan asparagus
Kombinasi antara telur rebus dengan asparagus merupakan cemilan sehat yang sangat sesuai . kandungan serat dan vitamin pada asparagus dapat menyeimbangkan protein alami dari telur.
3. Oatmeal dengan topping buah-buahan segar
Tidak hanya untuk sarapan, oatmeal juga dapat dikonsumsi kapan saja. Dengan tambahan buah-buahan segar tidak hanya sekedar menambah rasa. Namun juga memberi tambahan serat.
4. Alpukat dan keju rendah lemak
Kombinasi kedua makanan ini dapat memberi serat dan protein sebagai sumber energi, serta kalium, vitamin, dan lemak baik yang penting bagi tubuh.
5. Teh hijau
Pilihlah teh hijau sebagai pengganti minuman bersoda yang tinggi gula, karena teh hijau dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Tetapi pilih seduhan teh hijau asli, bukan teh hijau kemasan yang sudah ditambah pemanis dan bahan pengawet.
Selain contoh cemilan sehat diatas, sahabat fit juga dapat mengkombinasikan jenis makanan lainnya, dengan catatan perhatikan kandungan nutrisi dan porsinya. Agar badan tetap langsing atau program diet sahabat fit berhasil, lakukan juga gaya hidup sehat serta rutin berolahraga.