Meskipun sahabat fit bukan seorang atlet, tetapi sahabat fit bisa memiliki tubuh yang bugar dan sehat seperti atlet. Tentunya hal ini bisa diperoleh dengan cara rutin berolahraga, istirahat yang cukup, dan yang paling penting adalah menjaga pola makan seperti mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Untuk memperoleh prestasi yang membanggakan, seorang atlet tidak hanya membutuhkan dukungan secara teknik, latihan fisik, sarana dan prasarana saja, tetapi harus memperhatikan asupan makanan yang akan dikonsumsinya juga Karena bagi atlet memiliki tubuh yang sehat dan kuat merupakan hal mutlak yang harus dipenuhi.
Sama halnya dengan atlet, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi juga merupakan salah satu asupan utama yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari oleh semua orang. Dengan memperhatikan asupan gizi dan nutrisi yang terkandung dalam makanan. Diharapkan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima meski disibukkan oleh banyaknya aktivitas kantor maupun pekerjaan rumah.
Jika sahabat fit masih kebingungan dengan asupan gizi apa saja yang harus dikonsumsi. Berikut eat and fit memberikan beberapa contoh makanan ala atlet yang dapat sahabat fit praktekan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
- Karbohidrat sebagai sumber energy
Karbohidrat merupaka sumber energi terbesar yang dibutuhka oleh tubuh. Zat ini akan disimpan dalam otot yang kemudian akan diubah menjadi glikogen. Sementara untuk para atlet, jika kebutuhan karbohidrat sudah terpenuhi, maka menjadi zat ini menjadi tenaga utama saat latihan. Apabila kebutuhan asupan karbohidrat kurang, akan berdampak pada kelelahan otot sehingga akan menganggu kinerja tubuh.
contoh makanan yang mengandung karbohidrat tinggi adalah roti gandum, sereal, nasi, umbi-umbian hingga pasta.
2. Protein untuk aktivitas otot
selain karbohidrat, asupan protein juga sangat penting saat melakukan aktivitas otot. Asupan protein yang masuk kedalam tubuh, akan membantu dalam memperbaiki dan mengembalikan kemampuan otot setelah berlatih atau berolahraga.
Agar mendapatkan manfaat yang maskimal. Sebaiknya 15% dari kalori yang dikonsumsi berasal dari protein.
Contoh makanan yang mengandung protein adalah daging ayam, daging sapi, ikan, telur, kacang-kacangan serta produk susu.
3. Air putih untuk mencegah dehidrasi
Dampak dari dehidrasi atau kekurangan cairan bukan hanya tubuh yang merasa haus saja, tetapi dapat juga menyebabkan kelelahan dan menurunkan konstrasi dan focus ketika sedang beraktivitas. Selain itu mengonsumsi air putih yang cukup juga bertujuan untuk memperlancar proses pencernaan. Baiknya konsumsi air putih setidaknya 8 gelas per hari atau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
4. Lemak sebagai sumber energy
Meski dibutuhkan sebagai sumber energy yang memiliki jangka waktu lama. Pemilihan makanan berlemak juga tidak bisa sembarangan. Karena makanan yang berlemak tinggi justru akan memicu berbagai penyakit,
Untuk meningkatkan kesehatan, kandungan lemak yang baik dapat sahabat fit konsumsi dari produk susu rendah lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
5. Sayuran dan buah untuk memenuhi asupan vitamin
Selain asupan karbohidrat, protein, serat, mineral dan lemak baik, lengkapi makanan sehat dan bergizi yang mengandung berbagai vitamin. Vitamin memiliki peran penting dalam mengatur dan membantu tubuh untuk menghasilkan energy.
Asupan vitamin dapat sahabat fit peroleh dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Seperti mengonsumsi wortel, jagung, kentang, selada, tomat, manga, melon, papaya dan masih banyak lagi. Sahabat fit dapat membuatnya sebagai jus atau salad.
Apabila sahabat fit tidak memiliki waktu banyak untuk membuat makanan sehat dan bergizi ala altet. Tidak ada salahnya untuk membeli catering sehat dari eat and fit.