Tak sedikit orang yang beranggapan bahwa begadang merupakan cara mudah menjadi kurus. Namun faktanya, kurang tidur atau begadang justru dapat meningkatkan berat badan.

Kebiasaan kurang tidur atau begadang sampai dini hari adalah salah satu faktor dari risiko naiknya berat badan. Menurut penelitian dari Northwestern Medicine AS menyatakan, orang yang sering begadang cenderung mengonsumsi asupan kalori lebih banyak, setidaknya 248 kalori tambahan per hari. Selain itu, orang yang sering begadang akan mengonsumsi buah dan sayuran lebih sedikit daripada orang yang mempunyai jam tidur normal.

Selain berdampak pada kenaikan berat badan. Kurang tidur atau begadang juga dapat merugikan kesehatan tubuh, karena sistem kekebalan tubuh akan menurun, emosi tidak stabil, serta mendorong orang untuk mengonsumsi makanan cepat saji dan minuman manis atau bersoda yang akan berakhir pada munculnya penyakit obesitas. Maka dari itu, berikut 5 alasan mengapa begadang atau kurang tidur dapat membuat berat badan meningkat.

• Nafsu makan lebih tinggi

Orang yang kurang tidur akan cenderung memiliki nafsu makan lebih tinggi. Hal ini disebabkan karena hormone ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan) akan lebih tinggi dibandingkan dengan hormon leptin. Inilah yang membuat perut tetap lapar meski sudah makan.

• Pembakaran kalori sedikit

Dalam American Journal Of Clinical Nutrition yang dipublikasikan. Menyebut bahwa, orang yang kurang tidur atau begadang tubuhnya akan membakar kalori 5 persen lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur.

• Lemak tubuh lebih banyak

Saat kurang tidur, kadar ghrelin akan naik sampai 9 poin. Hal ini disebabkan karena hormon ini memicu retensi lemak, sehingga orang yang kurang tidur akan menyimpan lemak lebih banyak.

Nah, itulah alasan mengapa kegiatan begadang dapat menaikan berat badan. Jadi ketahui dulu fakta sebenarnya, jangan pernah gunakan begadang sebagai metode untuk menurunkan berat badan ya.

Cara menghilangkan kebiasaan begadang

Sudah tahukan dampak buruk dari begadang atau kurang tidur. Maka dari itu, Eat and Fit berikan cara untuk menghilangkan kebiasaan begadang.

1. Siapkan tempat tidur yang nyaman. Jika bisa pisahkan dengan ruang beraktivitas lainnya.
2. Matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Buat jadwal bangun dan tidur yang sama setiap harinya.
4. Makan malam secara teratur dan hindari mengonsumsi makanan berat saat menjelang tidur.
5. Matikan lampu untuk memberi isyarat bagi tubuh agar segera tidur.