Saat ini, gaya hidup sehat menjadi tren tersendiri di kalangan masyarakat. Selain rutin berolahraga hingga menerapkan perilaku hidup bersih, banyak orang yang sudah sadar akan pentingnya menjaga pola makan. Karena dinilai sebagai investasi jangka panjang untuk tubuh.
Makanan sehat dan bergizi wajib sahabat fit konsumsi sekitar 80-90% setiap harinya. Tentu hal ini sangat bermanfaat dalam menunjang kegiatan sehari-hari dan menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit.
Pola makan yang baik dapat meningkatkan kualitas fungsi otak dan kinerja fisik. Maka dari itu, pemilihan makanan sehat yang tepat wajib untuk diperhatikan.
Berbagai macam makanan sehat seperti : buah-buahan, sayuran segar, daging, ikan hingga makanan rendah lemak lainnya bisa sahabat fit konsumsi setiap hari secara teratur.
Menurut para ahli, makanan utuh cenderung memiliki kandungan nutrisi yang lebih padat. Artinya, makanan sehat memiliki lebih sedikit kalori per sajian. Sebaliknya, makanan olahan memiliki sedikit nilai gizi bahkan mengandung lemak jenuh yang tidak bagus bagi tubuh. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, akan mengakibatkan obesitas dan penyakit lainnya.
Dikutif dari berbagai sumber, berikut makanan sehat dan bergizi yang wajib dikonsumsi setiap hari oleh sahabat fit.
- Susu
Sebagai salah satu sumber kalsium dan protein yang baik, susu juga mengandung banyak manfaat seperti vitamin, mineral, dan lemak sehat.
Dianjurkan mengonsumsi susu setiap hari bagi anak-anak. Karena dapat mencegah stunting atau terhambatnya tumbuh kembang pada anak. Sementara bagi orang dewasa, dapat membantu menurunkan resiko penyakit osteoporosis dan penyakit kardiovaskular (gangguan pada jantung dan pembuluh darah). Mengonsumsi susu rendah lemak juga dapat membantu menurunkan berat badan.
2. Sayur – sayuran
Karena dianggap tidak enak dan kurang lezat, masih banyak orang yang malas untuk mengonsumsi sayuran. Padahal manfaat sayuran itu begitu lengkap dalam mewujudkan gizi seimbang bagi tubuh.
Saking sehatnya, sesuai Permenkes No. 41 Tahun 2014 tentang pedoman gizi seimbang. Kita disarankan mengonsumsi setidaknya 3-4 porsi sayuran setiap hari. Dengan begitu, akan mengurangi munculnya resiko penyakit jantung, stroke, kanker dan penyakit lainnya.
Pilihan sayuran juga beragam seperti : bayam, kangkung, kol, sawi caisim, brokoli, kale, dan lainnya dapat sahabat fit olah menjadi makanan lezat namun menyehatkan.
3. Buah- buahan
Selain sayuran, buah-buahan juga wajib ada di daftar menu harian sahabat fit.Siapa sih yang tidak tahu kandungan gizi yang terdapat dalam buah-buahan? Umumnya, semua buah mengandung banyak nutrisi seperti :
- Serat yang penting dalam menjaga fungsi pencernaan pada tubuh.
- Kalium yang membantu menjaga sistem saraf dan tekanan darah.
- Vitamin C dibutuhkan untuk menjaga jaringan dalam tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Vitamin A yang berperan penting untuk kekebalan tubuh, kesehatan kulit dan kesehatan mata.
- Folat untuk membentuk sel-sel tubuh, mencegah kekurangan darah (Anemia), meningkatkan daya ingat.
4. Daging
Daging merupakan sumber protein hewani yang dibutuhkan oleh tubuh. Karena terdapat kandungan asam amino yang lengkap.
Daging merah mengandung mioglobin yang tinggi yaitu jenis protein yang banyak ditemukan pada otot. Contohnya terdapat pada daging sapi, kambing, domba, atau babi. Tetapi Tidak selalu daging merah, sahabat fit juga dapat mengkombinasikan asupan protein hewani dengan mengonsumsi daging putih pada unggas yang mengandung banyak protein dan rendah lemak atau ikan yang mengandung beberapa jenis asam lemak seperti omega 3 yang bagus untuk metabolisme tubuh dan kesehatan jantung.
Selain pada pemilihan jenis daging, sahabat fit perlu memperhatikan cara pengolahannya. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari protein hewani ini, sahabat fit dalam mengolah dengan cara merebus, memanggang atau membakar.
5. Kacang –kacangan atau biji- bijian
Kacang dapat dijadikan sebagai makanan ringan atau cemilan untuk bersantai. Kacang kedelai, kacang tanah, kacang mete, chia seed, dan biji wijen merupakan jenis kacang-kacangan yang kaya akan vitamin dan mineral. Seperti magnesium dan vitamin E.
Kacang –kacangan juga dapat mengendalikan kadar kolesterol dalam darah karena terdapat kandungan asam lemak tak jenuh
Dibutuhkan konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat, tetapi tidak ada salahnya kan! Mengonsumsi makanan sehat setiap hari untuk menciptakan kualitas hidup yang lebih baik. Agar sahabat fit tidak bosan, konsumsilah makanan sehat dengan cara mengkombinasikan dengan makanan jenis lainnya setiap hari. Tapi harus diperhatikan juga kandungan gizi-nya ya.