Pernahkan sahabat fit melihat ada orang yang makan banyak tapi tetap kurus? Orang-orang seperti itu bisa dikategorikan sebagai orang beruntung. Sebab tidak perlu susah payah memikirkan berat badan yang bertambah hanya karena makanan. Mereka akan bebas makan banyak dan kapan saja tanpa menunjukkan tanda-tanda pinggang melebar atau pipi menjadi tembam. Namun, hal ini berbalik dengan orang yang merasa hanya dengan minum segelas air saja tubuh langsung melebar.
Badan tetap kurus meski sudah makan banyak dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Sebagian merupakan hal yang tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi apabila faktor penyebabnya adalah adanya masalah kesehatan yang dialami, maka sahabat fit jangan menyepelekan kondisi ini. Karena bisa jadi hal tersebut merupakan tanda penyakit.
Berikut ini, beberapa faktor yang mungkin terjadi pada sahabat fit :
- Faktor genetik atau keturunan
Jika sahabat fit sudah makan banyak tapi tetap kurus, coba perhatikan anggota keluarga. Bisa jadi penyebabnya adalah karena faktor genetik atau keturunan. Orang yang diketahui memiliki garis keturunan kurus, sekalipun berusaha keras menambah berat badan dengan cara makan banyak. Tetap tidak akan berpengaruh. Faktor keturunan memiliki kontribusi sebanyak 15 sampai 30 persen.
- Pola makan kurang tepat
Pemilihan makanan yang tidak memiliki cukup kalori untuk menambah berat badan atau tidak mendapat asupan nutrisi yang tepat menjadi salah satu faktor penyebab badan tetap kurus.
Jika ingin berat badan bertambah, konsumsi makanan sehat secara teratur dan dengan porsi yang tepat. Komposisi gizi yang disarankan untuk dikonsumsi adalah gizi yang kaya akan protein,karbohidrat, serta lemak baik seperti pada telur, daging, dan ikan. Tidak lupa olahraga secara teratur juga untuk menambah massa otot.
- Terlalu banyak aktivitas
Rutinitas yang padat dan aktivitas fisik yang berlebih bisa jadi salah satu faktor penyebab berat badan susah bertambah. Ketika tubuh terus mendapat asupan makanan, tapi dibalas dengan melakukan aktivitas yang intensitas tinggi, tubuh tidak akan memiliki cadangan kalori yang cukup untuk dijadikan energi. Tentu jika menghabiskan energi lebih banyak dari energi yang didapat dari makanan. Maka sulit untuk dapat meningkatkan berat badan.
- Stres atau depresi
Tidak hanya fisik, masalah mental juga dapat menjadi pemicu pola hidup yang tidak sehat termasuk pola makan. Sehingga, apabila kita sedang stres atau depresi karena ada masalah pekerjaan, masalah keluarga, ataupun krisis kepercayaan diri, bisa menjadi penyebab kesulitan untuk meningkatkan berat badan. Tidak hanya itu, Ketika stres hormon kartisol dalam darah akan meningkat kemudian akan menimbulkan penumpukan lemak jahat pada perut.
- Gangguan pencernaan
Dinamakan sebagai sindrom malabsorbsi merupakan gangguan pencernaan, disebabkan pada saat asupan makanan yang masuk ke saluran pencernaan tidak diserap dengan baik oleh tubuh. Sehingga akan mengalami kesulitan dalam menaikan berat badan.
- Mempunyai penyakit kronis
Penyakit kronis atau penyakit berat dapat terjadi dalam jangka waktu panjang yang dapat membuat berat badan kian menurun. Penyakit tiroid, infeksi tuberculosis, diabetes, AIDS, dan kanker menjadi penyakit yang bisa menyebabkan seseorang menjadi kurus. Selain itu, ada juga beberapa masalah Kesehatan yang jadi penyebab berat badan tetap kurus meski sudah makan banyak seperti, sulit menelan, masalah pada gigi dan mulut, infeksi virus atau bakteri, penyakit jantung, hati dan ginjal.
Selain beberapa faktor diatas, berat badan bisa sulit naik juga dapat disebabkan apabila sahabat fit sedang menjalani pengobatan tertentu, menggunakan obat-obatan, atau kecanduan alkohol.
Pada dasarnya, memiliki tubuh kurus sepintas terlihat menarik. Tapi perlu diperhatikan juga dengan indeks massa tubuh. Karena jika dibawah dari 18,5 berarti tubuh terlalu kurus, dan jika dibiarkan akan membuat daya tahan tubuh menurun sehingga rentan sakit. Jadi pastikan jumlah asupan kalori yang masuk harus lebih besar daripada jumlah energi yang akan dikeluarkan. Adapun beberapa cara yang dapat sahabat fit lakukan untuk menambah berat badan secara alami. Yaitu :
- Menambah asupan kalori dari makanan
Sebagai usaha awal, mulailah dengan meningkatkan jumlah asupan kalori. Penambahan kalori yang aman untuk menaikan berat badan adalah sekitar 500-1.000 kalori per hari.
2. Perbanyak kebutuhan nutrisi
Konsumsilah makanan yang kaya akan protein seperti pada sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan,daging, dan ikan yang mengandung omega-3.
3. Makan dengan porsi kecil
Sahabat fit bisa membagi porsi makan menjadi lebih kecil, namun dengan frekuensi yang ditingkatkan menjadi 5-6 porsi setiap hari.
4. Tidur berkualitas dan rutin berolahraga
Tidur yang cukup memberi manfaat untuk pertumbuhan otot-otot tubuh sehingga dapat menambah berat badan. Tentunya dibarengi dengan olahraga secara rutin. Sahabat fit bisa melatih kekuatan otot dengan olahraga angkat beban atau olahraga renang, yoga, dan pilates.
5. Hindari minum terlalu banyak sebelum makan
Kita disarankan minum air putih minimal 8 gelas per hari, agar metabolisme tubuh berjalan dengan optimal. Tapi sebaiknya hindari minum secara berlebihan sebelum makan, karena akan meyebabkan kekenyangan dan menghilangkan nafsu makan.
Itulah beberapa cara yang dapat sahabat fit lakukan untuk meningkatkan berat badan secara alami. Tetapi jika cara-cara tersebut dirasa tidak berhasil. Segera konsultasikan dengan dokter spesialis gizi agar memperoleh asupan yang tepat bagi tubuh.